Како се ближи летња сезона, жене све више размишљају о томе како да смршају и стекну фигуру из снова. Данас ћемо говорити о најефикаснијим начинима и методама губитка тежине доступним свима.
Како изгубити тежину код куће
Да бисте изгубили тежину код куће, потребан вам је интегрисани приступ који укључује низ физиолошких и психолошких аспеката:
- Држите се правилног система исхране. Оно што једемо директно утиче на нашу тежину.
- Бави се спортом. Доказано је да физичка активност подстиче губитак тежине, продужава младост, даје добро расположење, спречава опуштање коже током брзог мршављења.
- Водите активан начин живота који подразумева одустајање од лоших навика и промену уобичајеног темпа живота и одржавајте позитиван став.
Да ли је могуће брзо изгубити тежину
Ако се држите радикалне дијете и значајно смањите исхрану, можете изгубити тежину у рекордном року. Међутим, стручњаци саветују да се не јури за брзим резултатом, јер ће његова ефикасност бити краткотрајна. Изгубљени килограми се могу вратити једнако брзо. Ако заиста желите да добијете витку фигуру дуго времена и останете здрави, онда је боље да губите тежину постепено, постепено прилагођавајући своју исхрану. Почните да пратите квалитет хране коју једете, смањите порције. Ентеросорбентни препарати ће такође помоћи у чишћењу тела од акумулираних токсина.
Мени правилне исхране
Укусан и избалансиран мени помоћи ће вам на путу до витке фигуре. Требало би да одустанете од прженог, димљеног, слаткиша, брашна, алкохола. Од печења је дозвољен само ражени хлеб. Посластице се могу заменити здравим свежим воћем. Потпуно елиминишите шећер из своје исхране. Достојна алтернатива биће природни мед или суво воће за чај. Ужине играју важну улогу: пре оброка једите јогурте и воће са ниским садржајем масти, они ће вас спасити од преједања.
Стручњаци саветују и да једете више ферментисаних млечних производа (кефир, јогурт) и влакана (има их у мекињама, воћу и поврћу).
Када бирате поврће, запамтите да је кромпир један од најкалоричнијих, најбоље га је избегавати. После 17. 00 не препоручује се конзумирање угљених хидрата, можете само запалити супу или рибу. Ујутро можете пити воду са лимуном, убрзава метаболизам.
Приликом формирања дневног менија, не заборавите на протеине садржане у месу, јајима, свјежем сиру. Јабуке и цимет су веома корисни за губитак тежине: убрзавају метаболички процес у телу. У периоду мршављења важније је него икад обезбедити организму неопходну количину течности, па би требало да пијете најмање 2 литра воде дневно. За пиће се одлучите за свежу воду или зелени чај.
Важно је да јеловник хране буде разнолик и да комбинује различите елементе у траговима. Наизменично користите различито поврће, месо, морске плодове и рибу. Препоручљиво је смањити употребу соли, она задржава течност у телу.
Колико калорија треба да једете дневно да бисте изгубили тежину
Многе жене брине питање колико калорија треба уносити да се не би угојиле. Овде постоји једноставан принцип - морате потрошити више калорија него што долази из хране. На пример, почните тако што ћете смањити калорије за 300 јединица. То само значи одустајање од уобичајене лепиње или чоколадице, али у исто време, чак и тако благи рез ће вам омогућити да изгубите тежину недељно за 1 кг. И за месец дана ћете изгубити већ 3-4 кг.
Стални осећај умора: 10 разлога зашто желите да спавате све време и осећате слом
Како натерати себе да изгубите тежину
Пре него што почнете да губите тежину, поставите себи јасан остварив циљ и одредите рок за то. У губитку тежине, као иу сваком другом подухвату, мотивација је важна. Размислите о предностима које ће вам дати губитак тежине, визуализујте их.
Начини мотивације:
- Одећа. Уверите се колико ћете добро изгледати у одећи када смршате, или купите мању величину да бисте повећали жељу да смршате и уклопили се у њу.
- Храна. Пређите у навику да се правилно и здраво храните. Навика здраве исхране ће вам помоћи да останете витки дуги низ година.
- Животна средина. У овом периоду важна је подршка околине. Нека вас ваши најмилији подрже на путу ка жељеном циљу.
- Начин живота. Научите нове навике, ревидирајте свој уобичајени начин живота, постаните активнији.
- Мисли. Промените негативна уверења у позитивна. Покушајте да не размишљате о ограничењима која вам дијета намеће, већ о предностима новог начина живота.
- Здравље. Није тајна да вишак килограма штети здрављу. Дакле, губитком тежине, чините корак ка јачању здравља.
Вежбе за мршављење
Прво што вам пада на памет, а најчешће, јесте одлазак у теретану или базен. Као опција, пријавите се за плес или трчање ујутру да бисте убрзали процес сагоревања масти.
Код куће можете радити и склекове, чучњеве, згибове и вежбе истезања. Вежба планк је веома ефикасна у борби за хармонију.
Није потребно одмах уводити велика оптерећења. Почните са малим: јутарњим вежбама или кратким 10-минутним трчањем.
Више ходајте, одустаните од превоза, идите степеницама уместо лифтом.
Ефикасно мршављење се одлично промовише кардио тренингом - ово је исто трчање и вожња бицикла поменути горе. Код куће, сличан ефекат даје скакање ужета, бицикл за вежбање, степер.
Најпопуларније методе губитка тежине за жене
На интернету можете пронаћи много различитих експрес дијета и чудесних рецепата, али не треба им беспоговорно веровати. Боље је контактирати нутрициониста и уз његову помоћ одабрати индивидуални систем мршављења који је прави за вас.
Стандардни приступ губитку тежине подразумева ограничавање конзумирања нездраве хране, прелазак на здраву исхрану, вежбање и здрав сан.
Најлакши начин да изгубите тежину
Постоји неколико једноставних препорука, поштујући које можете лако изгубити тежину:
- Одустаните од шећера, брашна, масноће и слаткиша
- Реците не свим газираним пићима
- Пијте пуно воде, најмање два литра дневно. Често је глад узрокован недостатком течности, а не недостатком хране.
- Једите мање соли
- Одустаните од брзе хране, кувајте код куће и пређите у потпуности или бар делимично на домаћу храну
- Организујте дане поста једном недељно
Брз начин да изгубите тежину
Да бисте брзо изгубили тежину, требало би да следите следеће савете:
- Размислите и промените своју исхрану
- Пити доста воде
- Интензивне вежбе - најмање сат и по дневно да бисте убрзали процес сагоревања масти
- Спавајте најмање 8 сати дневно. Требало би да идете у кревет најкасније до 23. 00, не можете јести пре спавања. Последњи оброк треба да буде најмање три сата пре спавања.
Дијета са високим садржајем протеина која се састоји од морских плодова, немасне рибе, пилетине, поврћа и млечних производа такође помаже. Таква дијета вам омогућава да изгубите тежину и истовремено се осећате пуним, потпуно засићује тело протеинима.
Уклоните узрок добијања вишка килограма
Узроци дебљања су обично једноставни угљени хидрати и шећер. Због тога пажљиво пратимо њихову употребу и, ако је могуће, ограничавамо. Нездрава исхрана, брза храна, седентарни начин живота, прерађена храна - све то изазива појаву вишка килограма. Да не би било боље, треба пажљиво бројати унесене калорије, пратити исхрану и бавити се физичком активношћу.
Савремене методе губитка тежине
Медицина не стоји мирно, па козметичка индустрија нуди низ нових метода мршављења. Ту спадају различити лекови, телефонски нутрициониста који одређује калоријски садржај јела са постављене фотографије на телефону и козметичке ињекције. Још једна иновација је стимулатор мишића. Ово је уређај који струјно делује на проблематична подручја, чиме се повећава тонус мишића.
Савремене методе губитка тежине су згодне јер не захтевају напор и тежина је заувек нестала. Најсигурније међу њима су вежбе дисања. Скуп вежби заснованих на употреби дисања назива се "бодифлек". Често се практикује у комбинацији са ароматерапијом.
Екстремни начини за губитак тежине
У потрази за фигуром из снова, девојке су често спремне на све и прибегавају екстремним методама мршављења које обећавају брзе резултате. Међутим, лекари су такве методе одавно препознали као изузетно опасне и могу нанети непоправљиву штету здрављу. После њих, мораћете да се лечите дуго времена.
Екстремно значи:
- Употреба лаксатива. Може довести до дехидрације, испирања хранљивих материја и недостатка витамина
- Ињекције инсулина. Поремећај рад жлезда и јетре
- Лекови који смањују апетит
- Тинктура од ипекака, посебно изазивање повраћања након јела
- Гладовање
- булимија
Зашто је кукуруз користан: витамини, елементи у траговима и друге важне супстанце које садржи
Консултујте се са специјалистом
Не бисте требали самостално тестирати рецепте за мршављење са Интернета и одабрати начин губитка тежине. Погрешно одабране методе су оптерећене здрављем и штете телу. Боље је обратити се професионалцима у својој области који ће одабрати одговарајућу исхрану и тренинг за сигуран и ефикасан губитак тежине.